牧师的生活充满了起起落落。星期日也是一样。出勤率高、讲道信息受欢迎、会众很积极，星期日就是美好的一天。出勤率低、奉献很少、会众有意见，星期日可能就是糟糕的一天。侍奉超过30年的查尔斯·斯通（Charles Stone ）牧师发现，不管星期日是高兴还是沮丧，牧师在星期一早上很容易忧郁。他结合自己的经历，给出了6个应对的建议：

1、提醒自己，一个糟糕星期日不会有很大的影响。有时我的讲道很短。有时似乎我讲得越努力，人们的眼神越呆滞。有时人们都决定在那个星期天带孩子去参加活动，出勤率就非常差。但我发现，当我从事工长远的角度来看，那些让人沮丧的星期日并没有造成很大的影响。

2、拒绝如果。有时我会想如果这样组织讲道就好了，如果讲道时间没有那么长就好了，如果面对提出的问题我的应答更巧妙一些就好了。我可以回想星期日一整天发生的事，并为可能做的更好的事情自责。但我学习到如果怎么样怎么样很少能解决任何问题。不过，正常的回顾是有意义的，这就是我要说的第三个建议。

3、培养学习的心态。我努力在我们教会创造一个学习的环境。我鼓励同工和义工在所有事情上学习。如果事情进展不顺利或是失败了，我会问相关人员：“你学到了什么？”问自己这个问题也同样有益。客观地回顾主日礼拜会有很好的学习效果。但目的是关键。回顾，而不是专注于哪里出了问题，然后不断回想、后悔。相反，可以说出哪里做的不好，问问自己可以从中学到什么，以便下次做得更好。

4、感觉心情不好很正常。星期日通常比较有压力，我们的身体会产生压力荷尔蒙和多巴胺，它们与奖励和激励机制有关。星期一不会有那么多刺激，所以你的身体会将这些化学物质调整回正常水平。因此，你可能会感到有点忧郁和没有动力。其实你自己并没有什么问题。给自己一天时间，你就会恢复正常。

5、永远不要忘记感觉和想法并不真正反映现实。在感到沮丧和气馁时，我们更容易相信感受和自己对这种感受的看法。“我是……我就是不能……我永远不会……我们的教会永远不会……”要走出自己的想法，提醒自己：我们的感觉不是现实。这件事很容易做，但很难记得去做。然而，保持健康的情绪非常重要。下一个建议可以帮助我们做到这点。

6、关注自己的想法。这种技能的技术术语叫元认知。换句话说，当你在发呆回想周日发生的事情时，关注你内心的心理活动。神经科学家告诉我们，我们大脑中的消极网络是积极网络的五倍，所以我们自然而然地关注消极的方面。正因为如此，他们发现漫无目的的发呆会让我们不快乐。因此，当你感到忧郁的时候，请定期聆听自己脑袋里无声的想法，在它变得消极时及时进行调整。

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