春节结束，本该投入紧张有序的工作生活中去，节后综合症却在两三天内找上门来，让人开始出现各种生理和心理上的问题。失眠和肠胃失调还是小事，心里空落落的感觉，空虚、疲惫、孤独等抑郁的情绪该如何排解更为紧要。

美国一家基督教心理咨询网站发布文章指出，研究表明四分之一的人会在假期和假期后经历一种持续的、令人虚弱的精神健康障碍，身边的人或许看不出来，他们表面上依然正常，但内心却一直处在激烈的斗争中。以下是该网站给出假期给人们带来心理上的抑郁情绪并延续至节后的六种可能性的原因。

孤独和与社会脱节：这是假期期间有人会情绪抑郁的一大原因，由于距离、经济条件限制、关系疏远或社交恐惧，有很多人在假期中只能独自一人。许多人会因为过去的伤害而害怕联系别人，但不幸的是，逃避和退缩往往会使孤独感和抑郁情绪更加严重。

疲劳：快节奏、拥挤的假期日程会增加疲惫感，但许多人在假期期间不得不应对这种情况。疲劳会让人觉得没有能量，不想运动，不愿意出门，睡眠不好，甚至导致免疫系统减弱，从而增加疾病风险。

与家庭有关的问题和有毒的关系：当代人常年与家人聚少离多，假期往往成为我们与家人拥有最多相处时间的机会，但这也意味着一些紧张和尴尬的家庭聚会也会增多，这对一些人来说，会让假期比年中的其他时间更难应对。家庭成员会提出一些话题或做出一些行为，触发我们的压力和焦虑，特别是引发矛盾的人与我们之间还存在着过去未解决的冲突时，更会带来前所未有的问题。

不切实际的期望：人们常常“美化”和理想化假期，但这对于没办法管理和实现这些期待的人来说，会带来失望、被拒绝和失败的感受。我们要明白和接受，我们为这些假期聚会所设想的画面在现实中可能会不如人意，但如果没有意识到这一点，悲伤只会加剧。

财务问题：每年的这个时候对很多人都会带来巨大的压力和紧张感，购买和赠送礼物，为聚会活动做准备等可能会花费很多，尤其是对于收入较低或每月只能保证自己生活的人来说。

失去和悲伤：对于失去了亲人还在为此悲伤的人来说，假期尤其艰难，无论是当前还是此后几十年。

对于如何解决假期综合症对人在心理和生理上的负面影响，屡获殊荣的基督教作家、演说家，同时也是一位牧师妻子的米歇尔·拉祖雷克 (Michelle S. Lazurek) 在美国灵修网站I BELIEVE上发文给出以下六点建议：

一，制定合理的目标

一月是我们为生活设定目标并下定决心过上更美好、更有成效的生活的月份，如果到月底，我们还没有完成为自己设定的目标，一月就会带来失败感。与其制定一些没有截止日期或没有激励机制的高目标，不如调整目标到合理的程度。

将那些让你成长和发展的目标与你可控制可达到的目标混合在一起，这样在这一年里，你可以通过实现一些稍微简单的目标来得到成就感，同时激励你完成更高的目标。

二，设定新的关系界限

另一种在假期后依然会加剧你的悲伤感的原因是，你在生活中继续保持着那些有毒的关系。虽然你无法改变一个“有毒”的人，但你可以改变你对他们的反应。设定健康的关系界限是一种很好的、符合圣经的方式，让你不再受来自一个人的有毒关系的影响，同时为健康的人际交往腾出空间。

可以阅读一些相关书籍，帮助自己学会如何在关系中设立良好的界限，好让你可以与人保持生活中的联系，但不轻易让人给自己造成情感或关系上的痛苦。充满控制欲的人会告诉你觉得界限感不是一件好事情，但它确实是一种健康的方式，可以让你获得情绪自由，很好地爱自己的同时也可以以积极的方式与他人建立关系。

三，多运动

我们的身体需要运动，但如今我们生活在一个久坐不动的世界中，很难保持运动来达到最佳体重并维持健康。请下决心每天至少活动身体六十分钟，甚至不需要连续的六十分钟。早上提前起床半小时，去健身房或到户外散散步。当身体运动时，大脑会释放内啡肽，给你带来快乐的感受，这也将改善你的情绪，增强身体健康。从每天三十分钟开始，如果可以的话，增加到每天六十分钟。

慢慢来，不要制定无法实现的目标。一个无法完成的目标，只会给人带来失败感从而促使你放弃。运动的目的不是增重或减肥，而是你足够重视自己，想获得从运动而来的身体、情感和精神健康方面的益处。

四，服用营养剂

要保持健康饮食，如有必要，可以服用维生素营养剂，让我们的身体能获得正常运作所需的维生素和矿物质。研究表明，缺乏维生素 D或镁可能会导致一些心理健康疾病，例如焦虑症。可以咨询医生，在确保健康和安全的前提下，可以考虑额外补充必要的营养剂，来改善情绪，有助于消除节后空虚或悲伤的感觉。

五，培养爱好

或许你可能会为每天起床并从事自己喜欢的工作而感到高兴，但在漫长而疲惫的一周之后会发生什么呢？在空闲时间有一些值得期待的事情来刺激你的大脑并激发你的热情是很重要的。如果你有艺术天赋，试着学习一门新手艺，让你的创造性有一个释放的出路。学习编织、针绣、绘画等都是一天结束后放松身心的好方法。上帝允许祂的子民参与创造，发挥你的创造力也可以成为你敬拜体验的一部分。

如果您不是艺术爱好者，那么想想你最感兴趣的事情。你喜欢收集东西吗？你喜欢户外吗？ 你喜欢制作美食吗？弄清楚你喜欢做什么，然后去做！如果新冠疫情有教会我们什么东西，那就是生命是短暂的。当你将大部分时间尽情投入到工作和敬拜之后，享受一些健康的爱好并没有错，它可以帮助你放松身体，集中精神，激发你回馈周围世界的热情。

六，将上帝放在第一位

最重要的是，把神放在你生命的首位。我们每天都要检查待办事项清单，设定并实现目标来改善生活。但是上帝在这一切中处于什么位置呢？你问过祂想要你的生活是什么样子吗？没有比在上帝心意的中心更好的地方了。

如果你总是拖后读经或祷告的时间，那么要设定一个与上帝安静独处的时间，清晨或者晚上。做对你有帮助的事情。寻求主并求问祂在新的一年里对你生命的旨意。

假期会给我们带来忧伤情绪的其中一个原因是，我们期待假期会让自己感到到自己是特别的，但事实上上帝早已认为我们是特别的！花时间静静地听上帝的声音，并与他对你说的话同行。与圣灵同步是战胜节后忧郁的最佳方法，因为我们在与全能的上帝沟通和交流。

假期已经过去，圣经清楚地表明，沉迷于过去是不好的。相反，我们要关注神在我们和他人生活中所做的新事。通过在整体上改变你的身心健康，培养爱好点燃你的热情，辨别上帝对你生活的旨意，你可以带着希望展望新的一年，期待上帝在你的生命中做新事。

本文编译自以下两篇文章：

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